Por: O. E. Víctor Espino
¿Te ha pasado que cuando se aproximan las fechas de exámenes, te sientes inseguro, angustiado y con mucho miedo a lo que pueda pasar? ¿O te empiezas a cuestionar si vas a ser capaz de pasar la materia o si lo que estudiaste lo aprendiste correctamente?
O, de plano, te quedas en blanco a la hora de contestar y tienes diferentes pensamientos negativos acompañados de taquicardia, dificultad para dormir, temblores, sudoración o sequedad en la boca.
Si tienes alguno de estos síntomas, es probable que tengas lo que se conoce como “Ansiedad ante los exámenes”.
¿Por qué se produce esta ansiedad?
La mayoría de las veces existe un hecho que la activa y puede ser causada por una experiencia anterior, en donde quizá te fue muy mal en un examen para el que estudiaste mucho o un bloqueo mental en donde eres incapaz de recordar las respuestas previamente estudiadas.
Otro factor, y quizás el más común, que provoca ansiedad ante los exámenes es la falta de estudio o preparación inadecuada. Lo cual suele pasar cuando los alumnos confían de más en lo que entendieron en clase, y no hacen un repaso periódico para consolidar sus conocimientos.
¿Se puede controlar?
Este tipo de ansiedad se puede controlar de diferentes formas, aquí te presentamos algunas estrategias que te ayudarán a reducirla.
Antes del examen:
- Llega con tiempo suficiente para sentarte en un lugar cómodo.
- Date el tiempo necesario para hacer todas las cosas que necesites, como: revisar el material de estudio, hacer esquemas, cuadros sinópticos, mapas mentales y repasar los temas vistos.
- Aumenta tu confianza haciendo un repaso diario.
- Establece metas de estudio y revísalas de una en una para no saturarte.
- Si te sientes nervioso respira fuerte y pausadamente llenando totalmente los pulmones desde el abdomen, esto te ayudará a relajarte.
Durante el examen:
- Lee las instrucciones detenidamente y empieza con las preguntas más sencillas.
- No te apresures si ves que tus compañeros terminan antes, trabaja tranquilamente a tu ritmo.
- Pregunta al profesor aquellas dudas que te surjan durante el examen.
Si ninguna de estas estrategias te funciona, o tienes interés en aprender otras formas de controlarla, recuerda que en el CIVE puedes trabajar diferentes estrategias de estudio con el Orientador Educativo de tu facultad o sección.
También puedes visitarnos en Casa Amarilla, o solicitar información por mensaje directo en nuestro Facebook: La Sallemx/CIVE
Deja un comentario